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有酸素運動でダイエット!

ダイエット

有酸素運動って皆さん知っていますか?

有酸素運動とは、酸素を吸いながら運動できる程々な運動です。

たとえば軽いジョギングやプール・なわとびなどがいえると思います。 苦しくて息切れするような激しい運動でないものです。

実はこれがダイエットによく効果があるんですね。 有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があるということなんです。

いままできつい運動やっていた人! それは疲れるだけでダイエットの効果があまりないのでやめましょう♪

やはり一番簡単なダイエットは、散歩です! お金も掛からず体一つでダイエットが出来ます。

この散歩ですが一つ気にしておかなければいけません! やはりダイエットになるのにはある程度の量が必要になります。

時間は1日30分以上!

脈拍が120程度になるぐらいが一番効果が良いようです。

だらだらゆっくりでは効果ありません。



運動だけがダイエットじゃない

あぶないダイエット

太った皆さんは「だって運動不足だもん」とか「運動する時間なんてないよ」とか「子育てが忙しくて」とか、あれこれ他にも理由を付けたいところでしょうが、運動不足を一番の理由にするのは大間違い。端から「運動不足で太っているのだ」という意識を変えましょう。

もうおわかりのように、最大の原因は食い過ぎの上にバランスが悪いのです。なぜなら運動で消費できるのは微々たる量であり継続しないと意味がないので、食事こそ最も重視するべきです。

「食べる量は昔と変わらんよ」という人も年齢と共に基礎代謝が落ちてきている事を自覚しましょう。もちろん時間があるんなら運動をしましょう。

では、どういうバランスで食べればいいのか。

糖質と脂質は日常活動するエネルギー源となり、タンパク質は人体を作るのに最も重要で、ビタミン・ミネラルは身体の調子を整える働きをします。その比率は、糖質を50%、タンパク質30%、脂質20%、野菜や海藻、キノコ類は意識して大量に食べる、これで全体量を減らす工夫をしてください。太る人はこれ以上に食べているだけです。

名前は忘れましたが、よくテレビに出ているお宅?解説者が超デブだったのですが、人が変わったように痩せたのを見た記憶がありませんか?

この方全く運動はせずにただ毎日自分が食べていたものをメモしてただけだそうです。

食事の調整で、かなりダイエットは期待できます。